自1985年,癌症已是香港的頭號殺手,佔總死亡率超過三成。可幸的是,有三至四成癌症是可以透過飲食預防的。

可能會增加患癌風險的高危食物

要預防癌症,首要懂得避免進食高危食物。加工肉類含有致癌的亞硝酸鹽,而且含鹽量高,容易增加患大腸癌、食道癌及胃癌等風險,已被世衛列為一級致癌物。經過高溫烹煮,如燒烤、煎、炸及煙燻的紅肉,過量進食也會增加患癌風險。此外,高脂肪食物容易導致肥胖,肥胖亦是多種癌症的高危因素之一。

有助減低癌症風險的營養素

至於維他命A、C、E、茄紅素、花青素、大蒜素及兒茶素等營養素,則有助減低癌症風險,我們可從番茄、西瓜、南瓜、木瓜、茄子、藍莓、綠葉菜、菇菌類、洋蔥及蒜頭等五色蔬果及綠茶中攝取。奶類製品、硬豆腐、果仁及綠葉菜中的鈣質也可減低患癌風險。

(資料由陳穎心澳洲註冊營養師提供)