撰文:張婉蘭註冊中醫師

 

腰痛和盆骨痛在香港十分常普遍,一般多發於35-55歲的人士身上,尤以女士居多。這跟女性的生理構造,以及不當的生活習慣都有關。中醫認為,腰痛與腎虛有著密切的關係,因此腎臟的保養是防止腰痛的關鍵。

 

女性腰痛和盆骨痛 三大主要成因

  • 腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶張力不足
    一般女士的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶張力相對較男士為弱,因此女士對負荷量大的運動適應力較差,較易造成勞損。

  • 坐姿不良、長期穿高跟鞋、缺乏運動
    OL們長時間對著電腦、坐姿不良並翹腳成習、長期穿著高跟鞋、生活壓力緊張,以及少做運動,都會容易導致骨盆肌肉、筋膜和腰椎周圍的韌帶勞損。嚴重者更可能會出現骨盆及腰椎錯位,導致盆骨痛。
  • 月經、懷孕、分娩等生理特點
    女性腰痛的成因一般與婦產科、骨科和泌尿科的疾病有關,如女性的月經、懷孕和分娩等生理特點,都可能會加重腰痛的症狀。

 

腰痛和盆骨痛 與腎虛息息相關

中醫的理論認為,「腰為腎之府、腎主骨生髓」。從中醫的角度來說,腰痛與腎虛有著密切的關係。

中醫所指的「腎」,不僅是人體解剖上的腎臟,更包括了膀胱、腎、腰骨、下肢、子宮、卵巢和生殖系統,統稱為「下焦」。中醫認為,腎為五臟之根,生命之本。由於腎的主要功能是「藏精」,而「精」則是生長、發育和維持五臟六腑機能活動的主要營養物質。若腎精充足,身體則強壯;若腎虛,生命力則會減弱。當五臟六腑的機能減弱,各種疾病便會相應而生。

腰痛與腎虛有著密切的關係

腰痛與腎虛有著密切的關係

常見腎虛八大症狀

常見腎虛症狀,包括:

  • 尿頻
  • 不孕
  • 耳鳴
  • 身體虛弱
  • 腰膝酸痛
  • 手足冰冷
  • 男性的性慾及精力衰退
  • 女性的月經不調

 

中醫治療腰痛和盆骨痛 兩大方法

中醫對於治療腰痛或盆骨痛症有許多種方法,其中以針灸結合推拿的整脊復位及活血補腎的中藥最為見效。

  • 針灸結合推拿的整脊復位

可疏通氣血、改善局部血液循環、矯正腰椎和骨盆錯位,並可放鬆繃緊的肌肉,從而減輕痛楚。

  • 活血補腎中藥

體質較差的患者,可配合內服活血補腎中藥,加強治療效果。平日可局部熱敷,並多做腰背伸展的運動,如瑜珈、拉筋或游泳等。

此外,平日應避免翹腳,並糾正不良的姿勢。工作時應每隔一小時進行頸肩及腰部伸展的運動,避免姿勢性勞損,便能改善腰痛症狀。

避免進食酸性及黏滯食物 以免加重筋骨痛症

中醫認為「肝主筋、酸味入肝經」,一般痛症大多是由「氣血不通、瘀血阻絡」所引致。若患有筋骨痛症,應避免進食酸性及黏滯的食物,以免阻礙患處的氣血流通。

患者應避免進食以下食物:

  • 食醋
  • 薑醋
  • 果醋
  • 糯米
  • 花膠

盆骨痛急性發作 應多卧床休息

中醫認為,在盆骨痛的急性發作期,患者應多卧床休息,暫時停止進行劇烈運動。另外,患者可作局部熱敷,或為腰及臀部的肌肉按摩,以減輕痛楚。當疼痛減緩後,患者可進行適量腰背伸展運動,如瑜珈、拉筋或游泳等。

簡單自我推拿按穴和按摩 有助保健盆骨和腰背

如想預防或舒緩腰痛和盆骨痛,可進行以下自我推拿,助保健盆骨和腰背。

  • 按揉腰眼

腰眼穴是指腰部在接近臀部有兩處稍微凹陷的部位。平日可兩手握拳,以拇指的指掌關節緊按腰眼,並作旋轉按揉,以酸脹為度。

  • 按摩秩邊

秩邊穴於人體的臀部,平第四骶後孔,骶正中脊旁開三寸。平日可兩手握拳,以食指掌關節緊按秩邊穴,作旋轉按揉或握拳拍打。

  • 擦動腰部

將兩手掌搓熱,以手掌緊按腰部,並用力上下擦動,直至感到發熱為止。

  • 腰部伸展活動

平日可進行前俯、後仰及轉腰等的伸展動作,或在仰臥時進行抱膝的動作。