撰文: 肠胃肝脏科李恒辉医生

都市人生活节奏急促,环境压力大,导致便秘问题普遍,对于很多年轻在职女性来说有口难言。虽然多数个案未必需要服药解决,但除了多吃蔬果、多喝水和多运动,养成规律的如厕时间亦非常重要。

 

工作关系  连大便时间都没有

其中一个个案是一位空中服务员。她的如厕时间非常受工作时间限制,例如说由香港前往多伦多的航班,机程已经14小时,加上需在起飞前2小时回到公司,落机后1小时才到酒店。如果上班前没有大便,在航程的大部分时间又要当值,她起码要忍17小时。到达当地酒店后,已经累得直接倒头大睡。睡醒时,生理时钟因着时差被打乱,早前的便意亦消失了。

此外,地点也是一大因素,机内厕所卫生情况不算太好,而下榻酒店即使再高级,洗手间亦是陌生的环境。到几天后身体刚适应当地时差又要回港,就这样她几天里也没有排便。

 

习惯性便秘  困扰问题都多

习惯性便秘导致结肠积聚宿便,最后引致腹胀。同时,宿便也会增加肠道细菌,造成口气。多数人面对便秘既是无奈又是尴尬,而严重者会情绪紧张,甚至有睡眠失调和忧郁症。虽然医学上还没有足够研究证明便秘会使皮肤变差,但若女士情绪受困扰又的确很难保持皮肤漂亮。

 

减少便秘由习惯做起

大部分在职女性的情况应比以上案例好一点,但总不免因工作而规范如厕时间。解决问题的办法,就是有便意就立刻上洗手间。如果你一向习惯「忽视」便意,直肠也会渐渐习惯储存大便,便意自然减少。大便在大肠停留久了便会变硬,令如厕更困难,造成恶性循环。

要软化大便,增加大肠蠕动,可以参考以下方法:

  1. 多吃高纤食物,如红莓、西梅、梨、青豆、西兰花、麦糠、燕麦糠、米糠等。

想不便秘,就由饮食开始入手

2. 饮足够水分,帮助软化大便。最好每日喝6至8杯水,天气炎热时或多流汗者更要喝多些。尽量喝暖水,因为暖水比冷水更能够刺激肠道的正常蠕动。

3. 受便秘问题困扰的话,要减少喝咖啡及酒精,因为两者都会令身体更易流失水份。

4. 多做运动,每天做30分钟简单的运动如急步行,便可以帮助刺激肠道蠕动,也可减少便秘的机会。

5. 最理想是养成有规律的如厕习惯。尝试每天在同一时间预留20分钟,安坐在家中洗手间。时间安排在进食后半小时里最有帮助,特别在早餐后就最容易有便意,因为在进食时肠脏蠕动幅度较大,慢慢便可变成习惯。

 

只要参考以上贴士,上班一族也可以解决便秘问题。如果你是空中服务员或经常出差,最有效的方法就是尽快适应时差,回复正常生活规律。